Día Mundial del Sueño

Hoy se celebra el Día Mundial del Sueño y este año, con el lema ‘Únete al mundo del sueño, conserva tus ritmos para disfrutar de la vida’, está dedicado a destacar la importancia que tiene para nuestra salud dedicar tiempo suficiente al sueño y a adecuar los horarios que dedicamos a dormir.

“Dormir es fundamental para nuestra salud física y mental y este sueño debe ser de calidad y con una duración adecuada. Pero, por lo general, dedicamos pocas horas al descanso y además, son pocas las personas con problemas de sueño que buscan la ayuda de un profesional”, señala  el Dr. Carles Gaig Ventura, Coordinador del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología (SEN).

La Sociedad Española de Neurología (SEN) estima que entre un 20 y 48% de la población adulta sufre, en algún momento de su vida, dificultad para iniciar o mantener el sueño. Aunque los problemas de sueño son más frecuentes en mujeres y en personas mayores, también lo son en pediatría: aproximadamente el 20-25% de la población infantil sufre algún tipo de trastorno del sueño.

“Cuando no se consigue dormir adecuadamente se ve afectada la capacidad intelectual y el rendimiento cognitivo, pueden surgir complicaciones endocrinas, metabólicas, psicológicas, inmunológicas, psicomotoras,… además de que aumenta el riesgo de hipertensión y la probabilidad de ictus y de demencia vascular. Y la falta de sueño también puede agravar y/o aumentar la probabilidad de desarrollo de otro tipo de enfermedades como la enfermedad de Parkinson o posiblemente el Alzheimer”, explica el Dr. Carles Gaig. “En los niños, puede verse alterado su desarrollo cognitivo o emocional, además de otros problemas como obesidad, hiperactividad, impulsividad, bajo rendimiento académico, etc.”

Según un estudio realizado en España entre más de 3.000 pacientes adultos, realizado por el Hospital Clínico San Carlos de Madrid, los españoles duermen de media unas 7-8 horas diarias. Un 32% se despierta con la sensación de no haber tenido un sueño reparador y un 35% finaliza el día muy cansado. Mientras, otro estudio realizado en mayores de 15 años señala que el 12% de la población reconoce tener horarios de sueño irregulares.

“Las necesidades de sueño varían a lo largo de la vida, fundamentalmente en relación con la edad, pero también con factores genéticos y personales. No obstante, la National Sleep Foundation recomienda 14-17 horas para los menores de 3 meses, 12-15 horas para los menores de 11 meses, 11-14 horas para los menores de dos años, 10-13 horas para los menores de 5 años, 9-11 horas para los menores de 13 años, 8-10 horas para los adolescentes y 7-9 horas para los adultos. Para los mayores de 65 años se recomienda una duración de sueño diaria de 7-8 horas y, en todos los casos, lo ideal es mantener un horario de sueño regular con no más de dos horas de diferencia entre días de trabajo y días libres”, comenta el Dr. Carles Gaig.

Tengo problemas de sueño cuando:

  • Tardo más de 30 minutos en dormirme.
  • Me despierto con frecuencia por la noche.
  • Me despierto muy pronto (antes de las 5:00h) y ya no puedo volver a dormirme.
  • Estoy cansado y con sueño durante el día.
  • Estoy irritable, me enfado con facilidad.
  • Con frecuencia me duele la cabeza.
  • Me cuesta concentrarme en el trabajo y no rindo.
  • Estoy desmotivado.

¿Por qué duermo mal?

  • Porque estoy estresado (problemas personales o profesionales) o tengo ansiedad.
  • Tengo hábitos de vida que no son saludables (tabaco, abuso del café, alcohol).
  • Hago deporte antes de dormir o abuso de acvtiidades estimulantes (ordenador, móvil)
  • Viajo con frecuencia y tengo desfase horario (jet lag)
  • Mi habitación es ruidosa, con mucha luz, calor, etc…
  • Tengo necesidad de comer alimentos más grasos y azucarados (fenómeno de compensación alimentaria).

INFITO, Centro de Investigación de Fitoterapia, ha confirmado a través de una encuesta que los españoles prefieren utilizar plantas medicinales para el tratamiento de los trastornos del sueño y, dentro de todas las plantas medicinales, una mención especial merece la Pasiflora.

La Pasiflora contribuye a mantener la calidad del sueño. Tiene propiedades sedantes que favorecen la relajación y la calma.

ARKOCÁPSULAS PASIFLORA

 

  • Composición: Parte aérea criómolida de Pasiflora (Passiflora Incarnata L.) con un contenido mínimo de 1,5 % de flavonoides totales.
  • Modo de empleo: 3 cápsulas al día. 1 cápsula en la cena y 2 antes de dormir con un gran vaso de agua.
  • P.V.P: 8,40 € – 50 cápsulas.

 

 

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