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¿Cuáles son los mejores ejercicios para iniciarse en el culturismo?

Sandra Joya, personal training y culturista en la categoría de  bikini fitness, contesta a las preguntas de los lectores sobre culturismo.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para iniciarse en el culturismo? Vanesa Rodríguez

Primero que todo, el inicio para empezar una vida de pesas es igual para una persona que solo quiere fortalecer, ejercitar, tonificar o quemar % graso que para alguien que quiere iniciarse en el culturismo. Lo importante al iniciar una rutina de entrenamiento es tener en cuenta que se ejercitarán  todos los grupos musculares en cada sesión de entrenamiento realizando un ejercicio por zona. Es de vital importancia realizar los movimientos siguiendo la técnica correcta en cada caso para obtener el máximo beneficio, movimientos lentos, completos y controlados. La combinación de ejercicios sugeridos para esta fase del entrenamiento, debe realizarse cumpliendo la frecuencia, cantidad de series y repeticiones indicadas en cada caso, adaptando el peso para lograr efectuarlas sobre el límite de resistencia. Para determinar el peso a usar, considera que no sea tan elevado que te impida realizar las repeticiones indicadas y que no sea tan liviano que sientas puedes hacerlas con facilidad. Después de cierto tiempo cuando notes que puedes hacer las repeticiones indicadas con facilidad, incrementa el peso para mantener el nivel de exigencia y por tanto los beneficios del entrenamiento. Las series y repeticiones cuando yo comencé las realizaba bajo el siguiente esquema:

  1. Primera y segunda semana. 2 series de 12 repeticiones cada una.
  2. Tercera y cuarta semana. 3 series de 12 repeticiones cada una.
  3. Para los abdominales, realizar tantas repeticiones como se pueda.

Los ejercicios correspondientes a esta primera etapa de entrenamiento con los que inicie yo fueron:

Si tienes más dudas sobre culturismo puedes mandarlas a info@masswebzine.com y nuestra experta te las resolverá.

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