lisa carroquino

Consultorio en forma: habla el experto

La entrenadora Lisa Carroquino contesta las preguntas de los lectores.

¿Qué tipo de alimentación y deporte hay que realizar para definir la zona del abdomen en una mujer? Isabel Martín López

Lo más eficaz es no matarse de hambre ni comer demasiado, ni muy tarde, además de reducir los hidratos a partir de las 18:00 para mantener esa temida tripita a raya. La pérdida de grasa se produce simultáneamente en todas las zonas del cuerpo. No hay ningún motivo para entrenar de forma diferente según el género. Las mujeres no debemos ignorar el trabajo de brazos cuando se entrena ya que se conseguirá tener un abdomen más plano si se trabaja tanto el tren superior como las piernas.Esto es debido a que se aumenta el nivel de masa magra. La manera más efectiva de quemar grasa y calorías es generar músculo y mantenerlo.  El cardio te ayudara a aumentar el consumo de gasto calórico y el entrenamiento de fuerza a mantenerlo más fácilmente.

Una dieta equilibrada que debería contener 1,5 gramos de proteína por cada medio kilo de peso corporal,y el resto de calorías aportadas a partes iguales por grasas instauradas he hidratos de bajo índice glucémico principalmente.  Los azúcares refinados son el gran enemigo, irán directamente a la reserva  y será muy difícil liberarte de ella.

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