alimentos menopausia

Alimentos que mejoran y alivian los síntomas de la menopausia

Paula Rosso, nutricionista de la Clínica del Dr. Lajo Plaza, aconseja cómo hacer más llevadera esta etapa:

  • Alimentos ricos en fitoestrogenos:

Son alimentos que tienen funciones similares a los estrógenos y compensan el déficit hormonal que sucede en este periodo. Por ejemplo, la ya muy conocida soja es muy rica en genisteina y daidzeina, dos isoflavonas que reducen los síntomas derivados de la menopausia, como los sofocos, y por otro lado aumentan el colesterol bueno, disminuyen el riesgo de cáncer de mama, osteoporosis y enfermedades cardiacas. Por otro lado es una fuente importante de proteína vegetal fundamental también en este periodo para prevenir la perdida de colágeno.

  • Alfalfa:

Es muy rica en genisteina como la soja y es muy recomendable incluirla en las ensaladas diarias en forma de brotes.

  • Cardamomo:

Rico en estigmasterol y nerol y ayuda a combatir los males asociados a la menopausia.

  • Alimentos ricos en calcio:

Son muy recomendables los lácteos, como quesos, yogures y leche. En el caso de ser intolerantes a la lactosa, una buena alternativa son las sardinas, boquerones, frutos secos, higos, coles, cebollas y ajos, ya que también poseen un alto aporte de calcio.

  • Alimentos ricos en boro:

Aumentan los niveles de estrógenos en sangre. Son, por ejemplo, las fresas, tomates, manzanas o peras.

  • Alimentos ricos en vitamina C (cítricos)
  • Alimentos ricos en aminoácidos esenciales (proteína animal y huevos):

En los primeros años de la menopausia la producción de colágeno disminuye un 30% y debemos intentar compensar este déficit con un aporte nutricional extra.

Consejos:

  1. Llevar una vida sana y saludable.
  2. Restringir el aporte calórico y de grasas.
  3. Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
  4. Consumir cinco raciones de frutas y verduras al día.
  5. No fumar y limitar el consumo de alcohol.
  6. Hacer ejercicio de forma moderada.
  7. Descansar adecuadamente y respetar las horas de sueño necesarias.

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